Ce samedi 22 mars marque la célébration de « la Journée internationale du sommeil ». L’occasion pour ceux qui souffrent de graves insomnies ou qui dorment assez trop ou de pathologies comme l’apnée du sommeil de consulter un spécialiste ou d’aller dans un centre spécialisé.
« Je n’ai pas assez dormi, je suis crevé. » Une phrase qu’on entend souvent et peut-être qu’on dit aussi. Cela tombe bien, ce vendredi c’est la Journée internationale du sommeil. L’occasion pour ceux qui souffrent de graves insomnies ou de pathologie comme l’apnée du sommeil de consulter un spécialiste ou d’aller dans un centre spécialisé. Au-delà de ces cas particuliers, on est nombreux à avoir l’impression de ne pas dormir assez. Pis, plusieurs font parfois des jours de sommeil et c’est vrai.
Cette autre forme de maladie n’est pas sans conséquence. Le manque de sommeil, particulièrement en dessous de six heures par nuit, est un vrai risque pour la santé. Il aggrave la plupart des maladies chroniques comme l’obésité, le diabète, l’hypertension, les problèmes cardiaques et augmente les risques d’infection. Ce déficit joue également sur l’humeur, irritabilité, dépression et il pose aussi des problèmes de concentration et de vigilance. Selon un rapport de Opinion Way, presque un quart des populations disent somnoler dans la journée…
Comment y remédier ?
Pour dormir mieux et plus, l’une des astuces est de se coucher et se lever à heures fixes.
Et aussi de faire régulièrement au moins une demi-heure de sport. Et dans la journée de s’exposer à la lumière du jour pendant plus d’une heure.
Il vaut mieux également, surtout le soir, éviter les excitants comme l’alcool et le tabac.
Si on le peut, l’idéal est en plus de compléter sa nuit avec une petite sieste d’un quart d’heure, vingt minutes par jour. Comme le font presque un quart des Français au moins une fois par semaine.
Penouel D.
